Latihan Jumping Smash Bola Voli

Bagaimana cara untuk melatih jumping / loncatan untuk melakukan smash dalam permainan bola voli?

Bagi kamu yang hobinya bermain bola voli, pastinya punya keinginan untuk bisa melakukan jumping / loncatan yang tinggi. Khususya bagi kamu yang bermain di posisi smasher.

Dalam posisi ini, disarankan bagi orang yang mempunyai postur tubuh yang tinggi. Selain itu juga mesti punya otot kaki yang kuat.

Di artikel yang lain, saya sudah membahas mengenai teknik smash dalam permainan bola voli.

Seorang smasher haruslah memiliki timing dan pukulan yang bagus, termasuk dalam melakukan jumping yang di mana juga haruslah tinggi.

Kalau semua hal tersebut sudah kamu kuasai dengan baik, saya pastikan pukulan smash kamu bisa menjadi lebih tajam dan menukik ke bawah sehingga tepat sasaran.

Karena salah satu faktor yang menentukan kemenangan dari sebuah tim di dalam permainan bola voli terletak pada smasher, maka dari itu, saya akan memberikan beberapa tips untuk melatih jumping / loncatan kamu dalam bermain bola voli, khususnya untuk melakukan smash.

tips latihan jumping smash bola voli
Sumber: reference.com

Sebelum kita masuk ke tips-tips yang bisa kamu praktikkan, ada baiknya kalau kamu juga mengetahui terlebih dahulu mengenai beberapa gerakan ketika melakukan jumping.

Hal ini sebenarnya sangat penting untuk diketahui, agar dalam melakukan latihan, kamu tidak bingung tentang apa saja yang mesti dulatih.

Berikut ini beberapa faktor yang perlu diketahui dalam melakukan jumping smash bola voli:

4 Faktor dalam melakukan jumping smash dalam permainan bola voli

1. Awalan

Saat kamu melakukan jumping, kamu harus memperhatikan langkah-langkahnya. Usahakan untuk melakukan 2 sampai 3 langkah saja. Jangan sambil berlari.

2. Tolakan

Ketika kamu melakukan jumping, lakukanlah dengan benar dengan cara menolakkan kaki dengan sekuat tenaga.

3. Timing smash

Ketika kamu melakukan tolakan, inilah yang sangat penting.

Ketika tosser melakukan umpan, tolong diperhatikan dengan benar. Usahakan agar bola tidak sampai ke atas kepala, tapi harus di depan kita. Usahakan juga tangan harus lurus ke atas, karenna dengan begitu kita bisa meakukan smash dengan baik.

4. Pendaratan

Ketika melakukan pendaratan setelah berhasil melakukan smash, usahakan kaki kamu dalam posisi mengeper, agar tidak terjadi cidera.

8 tips untuk meningkatkan jumping dalam melakukan smash

latihan dasar smash bola voli

Di bawah ini adalah latihan-latihan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan jumping smash dalam permainan bola voli :

1. Pemanasan (warming up)

Sebelum kamu melakukan latihan, hal pertama yang harus dilaksanakan adalah pemanasan yang dilakukan secara dinamis dan statis. Yaitu gerakan mengulurkan tubuh ataupun gerakan pemanasan lainnya agar tidak terjadi cidera.

2. Lari (sprint / biasa)

Usahakan untuk melakukan jogging kira-kira selama 20 menit, ataupun melakukan lari sprint secara bolak-balik.

3. Lompat tangga

Kamu bisa melakukan lompat tangga, yaitu dengan cara berlari di tangga naik-turun sekuatnya. Usahakan agar setiap hari intensitas latihannya semakin ditambah.

4. Lompat tali / odeng

Pasti kamu tahu tentang lompat menggunakan odeng. Lakukanlah setiap pagi dan sore secara rutin. Kalau belum bisa / terbiasa, lakukanlah latihan ini dengan pelan-pelan.

5. Lompat dengan alat

Kamu bisa menggunakan alat-alat seperti meja, kursi, ataupun bahan lainnya untuk latihan.

Hal ini berfungsi untuk mengukur lompatan kamu sudah sampai dimana. Kalau sudah bisa melewati, kamu bisa menambahnya dengan alat lain agar bisa lebih tinggi.

Atau bisa dilakukan dengan cara melompat dan kaki diberi beban agar ketika beban sudah di lepas, dalam melakukan jumping akan terasa lebih ringan.

6. Gerakan lari kidang

Lakukan gerakan berlari seperti kidang atau posisi angkling / engklek. Latihan ini berfungsi agar saat kamu bisa melakukan smash dengan mengangkat kaki satu untuk menipu para blocker musuh.

7. Push up, set up, rangen, dan full up

Lakukanlah gerakan ini rutin setiap hari karena berfungsi saat kamu melakukan tolakan dan melakukan smash agar kekuatan tangan kamu bertambah besar.

8. Gerakan kombinasi

Lakukan gerak lari cepat atau gerakan lari sprint di tempat. Ketika kamu melakukan gerakan ini, langsung lanjut ke bawah seperti posisi push up.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah push up, langsunglah bangun untuk melakukan gerakan jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.


Itulah beberapa tips dan cara melatih jumping / loncatan smash dalam permainan bola voli yang bisa langsung kamu praktikkan.

Kalau sudah, silahkan bandingkan dengan ketika sebelum kamu latihan.

Usahakan latihan rutin dan jangan malas.

Sekian, salam olahraga!


5 pemikiran pada “Latihan Jumping Smash Bola Voli”

Tinggalkan komentar