Latihan Dasar untuk Memperkuat Smash dalam Permainan Bola Voli

Kamu hobi bermain bola voli? Kamu kepingin menjadi seorang pemain bola voli yang handal dan hebat? Kalau iya, maka kita akan membahasnya di artikel ini.

Mungkin kamu masih bingung, bagaimana bisa impian kamu untuk menjadi pemain bola voli yang hebat bisa tercapai.

Kalau begitu, langsung kita bahas saja ya…

Permainan bola voli, baik bola voli indoor maupun bola voli pantai, merupakan cabang olahraga yang sangat membutuhkan kecepatan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan.

Seperti halnya olahraga lainnya, kemampuan seseorang dalam bermain bola voli akan meningkat ketika melakukan bentuk latihan yang tepat secara kontinyu / terus-menerus.

Salah satu teknik dasar bola voli yang perlu banyak latihan untuk menguasainya adalah smash.

teknik smash permainan bola voli
USA Volleyball

Smash merupakan teknik yang sangat penting untuk dikuasai kalau suatu tim ingin bisa melakukan penyerangan yang menghasilkan poin dengan mudah.

Untuk melakukan smash dengan baik tentunya tidak bisa didapatkan secara instan. Perlu latihan yang konsisten dan terus-menerus.

Nah, agar kamu bisa melakukan smash dengan kuat dan keras, berikut ini bentuk latihan dasar yang bisa kamu coba untuk lakukan.

3 Latihan Dasar Smash Bola Voli

Berikut ini 5 bentuk latihan dasar smash bola voli beserta penjelasannya:

1. Melatih jangkauan loncatan / jumping

Lompatan yang tinggi sangat dibutuhkan kalau kamu ingin bisa melakukan smash yang sempurna. Selain untuk smash, lompatan yang tinggi juga berguna ketika kamu melakukan blocking untuk menghalau tembakan pemain lawan.

Berikut cara melatih jangkauan loncatan dalam melakukan smash bola voli:

  1. Sebelum memulai, pilihlah sebuah area yang akan kamu gunakan sebagai tempat latihan sekitar 15 meter.
  2. Untuk memulai, posisikan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut, dan posisikan lengan di sisi tubuh.
  3. Jauhkan kaki secara sejajar antara satu dengan yang lain, lalu berjongkoklah ke bawah dan ayunkan kedua lengan kembali secara serempak sambil melompat untuk mengambil jarak.
  4. Ketika mendarat, kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan dengan lebar bahu seimbang.
  5. Setelah berhasil mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan melompat yang sama.
  6. Lakukan latihan ini dalam 6 set dengan 10 lompatan kedepan yang lebar di setiap set-nya.

2. Memperkuat daya tahan tubuh

Memiliki daya tahan tubuh yang kuat akan memberikan pengaruh yang besar untuk menunjang keterampilan kamu dalam bermain bola voli.

Dengan daya tahan tubuh yang kuat, kamu bisa mendapatkan kemampuan yang lebih baik dalam melakukan teknik-teknik dalam permainan bola voli, seperti passingblocking, dan tentunya smash!

Berikut ini latihan yang dapat kamu lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh kamu:

  1. Dimulai dengan posisi push up dengan siku membentuk sudut 90 derajat, dan lengan menyentuh lantai menghadap ke depan.
  2. Kaki mesti terkunci dan jaraknya selebar bahu.
  3. Kepala, punggung, dan kaki diposisikan membentuk harus lurus.
  4. Hindari untuk merendahkan atau meninggikan bagian pinggang, karena akan mengganggu kerja otot-otot yang dimaksudkan.
  5. Lakukan latihan ini selama 30 sampai 45 detik.

Di akhir waktu yang tepat, kamu harus merasa seperti sedikit tidak nyaman, tetapi masih bisa bertahan dengan posisi kamu.

Kalau daya tahan tubuhmu berkurang karena kelelahan, kamu mesti mengurangi durasi, dan meningkatkan repetisi / pengulangan

Serta, untuk membuat otot-otot di dalam tubuh menjadi lebih kuat, kamu dapat meningkatkan durasi, atau hanya menggunakan satu kaki untuk menopang tubuh.

3. Meningkatkan kekuatan ayunan bahu

Agar bisa menghasilkan tembakan smash yang kuat dan tajam, tak hanya kekuatan perut dan pinggang yang dilibatkan, tapi juga ayunan tangan.

Bahkan, ayunan tangan ini sangatlah penting dan berpengaruh besar untuk dapat menghasilkan smash yang keras.

Berikut ini langkah-langkah latihannya:

  1. Lakukan pemanasan dengan bahu kamu dengan cara mengayunkannya ke depan sebanyak 10 kali, dan ke belakang sebanyak 10 kali dengan posisi kedua tangan diluruskan.
  2. Setelah bahu kamu mulai terasa panas, dan otot yang tegang sudah dirasa siap untuk menerima tekanan, selanjutnya kamu dapat melakukan ayunan tangan dengan diberi beban.
  3. Latihan beban ayunan ini dapat dilakukan menggunakan barbel sederhana, atau bisa juga dengan memodifikasi benda-benda di sekitar kita untuk dijadikan beban, misalnya botol Aqua yang diisi dengan pasir.
  4. Lakukanlah latihan di atas setidak-tidaknya 100 kali di setiap latihannya.

Lakukanlah latihan ini dengan kontinyu dan teratur.

Karena selain untuk meningkatkan kekuatan ayunan tangan ketika melakukan smash, latihan tersebut juga berfungsi untuk mencegah terjadinya cedera pada bahu yang sering terjadi dalam permainan bola voli, khususnya kepada pemain bola voli yang kurang dalam melakukan pemanasan.


Itulah 3 bentuk latihan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk memperkuat kemampuan kamu dalam melancarkan smash.

Sebenarnya masih ada beberapa bentuk latihan yang lainnya, tapi untuk sementara ini dulu ya…

Kalau menurut kamu artikel ini bermanfaat, silahkan di-share kepada teman-teman kamu. Siapa tahu mereka juga ingin melakukan smash dengan kuat, keras, dan tajam.

Sekian, salam olahraga!

46 pemikiran pada “Latihan Dasar untuk Memperkuat Smash dalam Permainan Bola Voli

  1. saya ingin menjadi pemain yang hebat,dan handal.ku harap kalian membantu ku.do’a kan saya.agar saya bisa menjadi pemain yang handal..
    mansur

  2. Saya ingin menjadi pemain yang mempunyai pukulan/smash yang keras,,,,saya sudah berupaya keras untuk berlatihtapi smas saya belum terlalu keras

  3. cita” sya ingin jdi pemain voly biar bisa meng harumkan nama daerah sya ..
    sya ingi membuat daerah sya jadi juara ta perduli liga apapun yg penting Juara. amin

  4. Do.a kan aku semoga aku sukses dan akan aku guncangkan teman*ku yang pernah menghinaku..dan akan aku buat malu..do.a orang teraniaya akan terkabul

  5. saya ingin menjadi pemain volley ball yang handal sehingga bisa membangga kan orang tua dan bangsa
    bismilah dan terus berdoa dan berlatihh…doa kan ya temen2

  6. asalamualaiku para sahabat mohon doanya agar team volly mts yasti pimpinan bisa membawa pulang mendali d ajang gema madrasah pada tgl12-14 oktober nqnti salam dari saya heriyandi

  7. Saya mau jadi pemain walaupun tidak seperti mereka yang mengandalkan kekuatan sendiri.

    Tetapi, saya akan terus dan terus melakuakan sampai saya bisa menjadi pemain yang terbaik, bagi bangsa saya yang tercinta.

  8. aq hanyalah seorang yang tidak tahu arti voli sebenarnya tapi aq berusaha untuk menjadi seorang yg membanggakan tanah air tercinta

  9. Saya telah berusia 43 tahun namun volly saya masih mumpuni ..ayo anak bangsa pemain volly harus lebih maju dan bisa membawa nama bangsa harum

  10. Saya bangga dengan team volly Duta Asri Cadas Sepatan Tangerang yang boleh di bilang bagus namun masih terganjal promotor maupun sponsor

    Ayo klo ada exs pemain sparta club’ volly ball yang aktif tenggoklah mereka rekurt mereka

  11. Aku pengen jadi libero Indonesia, tapi kelebihanku hanya dalam teknik serangan. Bantu aku dong, semoga kelak aku bisa jadi libero tim Indonesia.

  12. Tolong doakan, saya ingin hebat bermain voly ball untuk membuat orang tua saya bangga, karena saya bisa meninggikan nama keluarga.

Tinggalkan komentar

%d blogger menyukai ini: